五少五多 活跃大脑
作者:韩振奎 日期:2011-01-04

  老年人要保持大脑思维灵活,预防老年痴呆症的发生,应注意以下五少五多。
  少打麻将多看报 打麻将虽然也可以锻炼脑筋,可劣性刺激多,不利于身体健康。打上一二圈可以,时间长了就不利了。而多读书看报不仅使老年人了解更多的国家大事和获得更丰富的知识,还能陶冶情操,使老年人生活得更加充实。同时,读书报能活跃大脑的思维,使神经细胞之间有更多的联系,从而延缓脑力的衰退。
  少沉默多说话 老年人不能整天沉默不语,应广交朋友,多谈心,多说话,也可在空闲时常给孙辈们讲故事。这种勤用语言功能的“大脑体操”,能使大脑思维灵活。
  少闭门多参加文体锻炼 要使大脑灵敏不衰老,不要整天把自己关在自己家里,经常参加集体活动和体育锻炼很重要。如散步、慢跑、打太极拳、做健身操、跳交谊舞等,不仅能改善血液循环,使人精神愉悦,而且会使大脑得到更充足的供血,促进大脑的正常思维活动和记忆功能,对于防止脑功能衰退很有益处。
  少享受多动手 人的一双手最为灵活,也是用得最多的器官之一。现在科技发达了,人们动手少了。比如,天气一热,动辄电扇空调,几千年传统的手摇扇都下岗了,岂不知,动手摇扇可以锻炼大脑。在大脑皮层的运动区,管手指运动的区域远远大于其他器官运动的区域。因此,多摇扇,多做手指运动如弹琴、织毛衣、做手指活动操等,会使大脑反应更加迅速灵敏。
  少吃酸性多吃弱碱性食物 英国科学家研究表明:大脑中体液的酸碱度与智商有关系。在体液酸碱性允许的范围内,酸性时,智商低;碱性时,智商高。使血液呈弱碱性的食品有豆腐、茄子、绿豆、芹菜、蘑菇、葡萄、苹果等,多吃这些食品使身体调节成弱碱性,对于大脑的发育和智力开发都大有益处。此外还要补充卵磷脂和含镁的食品。卵磷脂是大脑脂质中重要的组成部分,卵磷脂被人体消化吸收后可释放出乙酰胆碱,乙酰胆碱是神经元中传递信息的一种最主要的神经递质,脑细胞有了这种神经递质,感觉和记忆力才得以形成。富含卵磷脂的食物有:蛋黄、豆制品、动物肝脏等。镁这种微量元素能使核糖核酸注入脑内。脑内的核糖核酸增加了,人的记忆力就得到了提高。含镁丰富的食物有:全麦制品、豆类、荞麦、坚果等。
 

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